Postura de Bailarina em 3 etapas, mesmo sem nunca ter dançado, depois dos 40
Alongue a silhueta, alinhe a postura e alivie as costas. Sem sapatilha, sem barra e sem sair de casa. Assista ao vídeo até o fim, com o som ligado.
🔊 Confira se o som do seu celular está ligado
Não é idade. Não é preguiça. É postura de tela.
Pensa no seu dia. Quantas horas você passa olhando pra baixo? Celular, computador, pia, volante, anos com filho no colo. Aí chega em casa cansada e afunda no sofá. Horas por dia, por anos. O seu corpo não é bobo: ele aprende. E aprendeu a ficar desse jeito. Se você se reconhece em alguma dessas, é a sua postura desligada:
- Você sai mais baixinha nas fotos do que é de verdade.
- Foto de lado? Você evita ao máximo.
- Se vê no espelho ou numa vitrine, com a cabeça lá na frente, e não gosta do que vê.
- No fim do dia, sente as costas cansadas.
Eu chamo isso de postura de tela: a cabeça vai pra frente, o ombro fecha, o peito afunda e a barriga solta. E aí a gente tenta consertar do jeito que todo mundo manda:
- 1Encolher a barriga: você prende, prende… se distrai e solta.
- 2Jogar o ombro pra trás: a costela abre e a barriga vai pra frente. Parece reto, mas tá torto de outro jeito. E cansa.
- 3O colete: ele faz o trabalho no lugar do seu corpo. Tirou, voltou tudo.
- 4Academia, pilates, alongamento de vídeo: ajudam, mas quase tudo trabalha a força ou a flexibilidade e deixa a postura pra você lembrar depois.
As três primeiras seguram por fora, e o que se segura por fora solta na hora que você se distrai. Não é culpa sua, meu amor: ninguém te ensinou o contrário. Postura de bailarina não se segura por fora. Se liga por dentro.
O contrário da postura de tela: o Eixo da Bailarina
É uma linha que sai do topo da sua cabeça e desce até o chão. Quando ela tá ligada, você cresce sem empurrar nada.
Olha como eu ligo: aperto o interno das coxas, como se tivesse uma folha de sulfite no meio. O umbigo pensa em encontrar a lombar, sem prender o ar. E uma linha puxa o topo da cabeça pro teto. Fico mais alta, sem empurrar ombro nenhum. Isso é o começo do eixo.
No Ballet do Zero eu te ensino a levar isso pro corpo inteiro. São 3 etapas, e a ordem é o segredo:
- LIGAetapa 1
A gente solta com calma o corpo que o dia a dia travou, e eu te ensino a postura ponto por ponto.
- MANTÉMetapa 2
Você aprende a manter o eixo se mexendo: plié, que é dobrar os joelhos; tendu, que é esticar a perna e o pé no chão.
- DANÇAetapa 3
Tudo junto, com emoção.
E a ordem importa. O maior erro que eu vejo em mulher adulta é não respeitar o limite do corpo: se machuca e desiste. Aqui a gente vai na ordem.
Três etapas, um eixo ligado, três resultados:
As 3 etapas do Ballet do Zero
São 3 aulas completas comigo, mais de 2 horas e meia de aula. Sempre nessa ordem:
- 1liga o eixo · 65 min
O Despertar da Postura Real
A gente começa sentada no chão, alongando com calma. Depois eu te ensino a postura ponto por ponto, os pés, os braços e os primeiros passos na barra. Você sai sabendo ligar o seu eixo.
- 2mantém o eixo · 44 min
Técnica (Mão na Massa)
Aqui você já começa a suar, mas cada uma vai até o seu limite. Grand plié, aquela descida bem grande; tendu; rond de jambe, a perna desenhando no chão.
- 3dança com ele · 41 min
A Transformação
É a hora que tudo se junta: a postura completa, passos novos e, no fim, uma valsa pra você dançar comigo.
E se você nunca dançou, ótimo: a Etapa 1 começa do chão, literalmente.
Bônus pra quem entra hoje
Só os bônus somam R$ 211, mais que o dobro dos R$ 97 à vista.
O que as alunas escreveram depois da primeira aula
Uma começou aos 50. Outra sempre teve vontade e nunca tinha tido contato com o ballet. Outra já tinha estudado em grandes escolas. Ballet não é só pra quem começou criança: começa pela base, e a base é o eixo.
Eu comecei hoje aos 50 com você!
Adorei a aula. Sempre tive vontade de fazer ballet e a didática da @renatabardazzi torna os primeiros passos claros, simples e acessíveis, mesmo para quem nunca teve contato antes.
Que aula excelente!! Quantas informações, cada detalhes. Muito obrigada!
Aula simplesmente incrível! Nunca tinha tido tanta clareza sobre ativação muscular, mesmo depois de estudar em grandes escolas. Saio com outra consciência corporal. Obrigada!
Que delícia de aula, Re! (…) Você virou a chave aqui, tanto no trabalho muscular como no ouvir a música! Obrigada!
Muito maravilhosa a aula. Básica porém profunda e perfeita. Suei e no final me emocionei.
Adorei fazer a primeira aula de ballet com a esposa.
Muito obrigada pela aula! Dicas e correções INCRÍVEIS (…) mal posso esperar pela próxima aula!!
Maravilhosa a aulaaaa
Foi top e dicas excelentes
Foi lindooo… estou muito feliz por hoje.
Aula incrível!!!! Minha 1a aula c vc e sua didática é maravilhosa!!!! Riquíssima de detalhes (…) Quero poder fazer sempre!!!!!
arraste para o lado →
Isso é o que elas escreveram depois da primeira aula. No seu corpo, quem responde é a parede: você faz o teste antes da Etapa 1 e volta nela depois das aulas.
Quanto vale ligar o seu eixo?
Uma hora de aula particular comigo, presencial, não sai por menos de R$ 350. Essas 3 etapas passam de 2 horas e meia: em aula particular, isso passaria de R$ 1.000. Aqui você leva:
Eu não vou te cobrar R$ 1.000, nem os R$ 350 de uma hora comigo. Dinheiro não pode ser o motivo de você continuar na postura de tela.
Não precisa acreditar em mim. Acredita no seu teste.
São 7 dias de garantia, contados da compra. E o teste é seu, na parede da sua casa:
- HOJE
Antes da Etapa 1, faz o teste de 10 segundos: calcanhar na parede, bumbum, ombro e cabeça. Repara onde não encostou.
- DEPOIS
Faz as aulas, na ordem: liga o eixo, mantém o eixo, dança com ele.
- NA VOLTA
Volta na parede e repara como você se sente em pé, se o eixo liga mais fácil.
Assiste às aulas. Se sentir que não valeu cada centavo, é só pedir o reembolso na própria plataforma de pagamento ou no WhatsApp da minha equipe, até o sétimo dia, e você recebe todo o seu dinheiro de volta. Sem letra miúda.
Prazer, eu sou a Renata Bardazzi
Bailarina do Balé da Cidade de São Paulo, a companhia oficial do Theatro Municipal. Já dancei na Cisne Negro Companhia de Dança e na São Paulo Companhia de Dança. Comecei no ballet aos 5 anos, em Mogi das Cruzes, e terminei os meus estudos em Dresden, na Alemanha. Também sou formada em Educação Física.
Quando me formei, aos 13, eu achei que já sabia tudo. E não sabia: eu fazia o passo sem ativar a musculatura correta. Tive que voltar a fazer aula com criança pra reaprender a base. Foi aí que eu entendi: o bonito não tá no passo. Tá na base. Tá no eixo.
E eu tenho 1,57 m, limitação de quadril e de joelho. Nada disso me tirou da dança, porque eu aprendi a respeitar o meu corpo. Outro dia, na manicure, a moça que nunca tinha me visto perguntou: “você é bailarina?”. Por causa da postura. É isso que eu quero pra você: não é virar bailarina. É chegar num lugar e a sua postura falar antes de você.
Perguntas frequentes
Eu nunca dancei. É pra mim?
É. A Etapa 1 começa do chão, literalmente.
Não tenho corpo de bailarina.
Nem eu. Eu tenho 1,57 m, e o meu corpo foi trabalhado: eu não nasci com corpo de bailarina.
Já passei dos 40 (ou dos 50). Ainda dá?
Dá. Uma aluna minha escreveu no primeiro dia: “Eu comecei hoje aos 50 com você!”. E aqui não tem sala cheia de menina de 15 anos te olhando: é você, a sua casa e eu.
E se eu fizer errado sozinha?
Eu explico cada ponto com calma, e você pausa e repete quantas vezes precisar. Na dúvida, pergunta na comunidade.
Eu tenho dor nas costas.
Se a dor é forte, se desce pra perna ou se você tem hérnia, passa no seu médico primeiro. A aula não é tratamento: é aprender a ficar em pé e ter postura do jeito certo.
Tenho problema no joelho.
Eu também tenho limitação no joelho. No plié, você vai só até onde não dói. Se você tem lesão, fala com o seu médico antes de fazer ballet.
Preciso de barra, sapatilha ou roupa de ballet?
Não. Eu mesma usei uma cadeira no lugar da barra por muito tempo. Roupa confortável e meia, e um espaço onde você abra os braços.
Não sei mexer nessas coisas de internet.
Você recebe o acesso no seu e-mail, clica, e a aula abre no celular. E a minha equipe te chama no WhatsApp pra te ajudar desde o começo.
Como é o pagamento?
No cartão, em até 12x de R$ 10,03, ou R$ 97 à vista no cartão ou no Pix. Não é mensalidade nem assinatura: é uma compra só, que você pode parcelar, e as aulas são suas pra sempre. Assim que o pagamento é aprovado, o acesso chega no seu e-mail (se não achar, olha no spam).
Agora você tem dois caminhos
- 1
Fechar a página e continuar exatamente como você tá hoje: a tela, o sofá, aquela foto de lado que você não gosta, e o corpo cada vez mais acostumado com isso.
- 2
Fazer a Etapa 1 hoje: na sua sala, com uma cadeira. E depois voltar na parede pra fazer o teste.
Eu não vou te prometer que você vai virar bailarina do Municipal. O que eu quero é que, aos poucos, ligar o eixo vire coisa sua. E que você se olhe de lado e goste do que vê.
As 3 etapas do Ballet do Zero, o Workbook Primeiros Passos, a Rotina de 21 Dias e a Comunidade Renata Bardazzi, por 12x de R$ 10,03 ou R$ 97 à vista, com 7 dias de garantia.
QUERO MINHA POSTURA DE BAILARINA