Antes de começar
Você aprende os 4 princípios da flexibilidade segura e faz uma autoavaliação de 8 testes simples (tocar os pés, agachar, girar o pescoço). É o seu retrato do "antes", a prova do quanto você vai evoluir.
Em 30 dias, destrave o corpo que o tempo enrijeceu e volte a se mover com a leveza que você achava ter ficado pra trás.
O Rotina de Flexibilidade é o programa de alongamento, feito pra mulher real, que devolve amplitude, leveza e liberdade ao seu corpo em 15 a 25 minutos por dia da sua sala, sem academia e sem precisar virar atleta.
2ª turma
Acesso vitalício
Cashback de R$150
Comunidade
Acesso por 1 ano
Comunidade
Cashback
O acesso vitalício da 2ª turma encerra em
Seu acesso por 1 ano ao Rotina de Flexibilidade
00dias
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Lembra a última vez que você se abaixou pra pegar algo no chão e sentiu o corpo reclamar?
Ou quando tentou sentar de pernas cruzadas e algo no quadril simplesmente não deixou?
Talvez seja amarrar o cadarço com mais esforço do que devia. Levantar de manhã com o corpo duro.
Olhar para trás no carro e perceber que o pescoço não gira como girava.
Não é exagero seu. E não é “frescura”. É o seu corpo avisando que a flexibilidade, aquela liberdade de se mover sem pensar, foi embora aos poucos, sem você perceber.
E aqui vai a parte que ninguém te conta:
não foi a idade que tirou isso de você.
Foi a falta de uso.
Cada dia sentada no trabalho, no carro, no sofá. Cada semana corrida em que cuidar de todo mundo veio antes de cuidar de você. O corpo funciona por uma regra simples: o que não se move, enrijece.
E o problema não para no incômodo…
Um corpo travado…
- Tem mais medo de cair
- Evita brincar no chão com os netos
- Sente mais dores nas costas e no pescoço
- Encarar uma viagem longa sem pagar o preço no dia seguinte
- Dançar numa festa
- Cansa mais rápido
A boa notícia?
A flexibilidade é a única capacidade física que volta rápido quando você faz a coisa certa. Em poucos dias o corpo já responde. E é exatamente isso que você vai sentir.
Apresento o
Não é uma aula solta no YouTube.
Não é yoga avançada cheia de posições impossíveis.
E definitivamente não é mais um programa desenhado pra quem já é flexível.
É um método progressivo de 30 dias, em 4 fases que conversam entre si, pensado de trás pra frente a partir de uma única pergunta:
Qual é o programa que essa mulher consegue manter por 30 dias sem desistir?
A resposta virou um caminho de 15 a 25 minutos por dia
De segunda a sábado (domingo é livre), que leva o seu corpo da rigidez à liberdade, um passo de cada vez.
- Sem forçar
- Sem pressa
- Sem nenhum dom especial.
O PROGRAMA
Como funcionam seus 30 dias
Fase 1 · Despertar
O corpo religa: respiração, mobilidade das articulações, amplitudes pequenas e seguras. Já nos primeiros dias o corpo começa a responder.
Fase 2 · Ativação
Você começa a tocar nas áreas mais travadas: quadril, cadeia posterior. O trabalho se torna um pouco mais focado.
Fase 3 · Desenvolvimento
Amplitudes maiores, com segurança. A flexibilidade começa, de fato, a virar movimento e leveza no seu dia a dia.
Fase 4 · Integração
Você consolida o hábito, aprende a montar suas próprias rotinas e faz a Avaliação Final comparando, número por número, o quanto seu corpo mudou.
No fim, você não termina só mais solta. Você termina sabendo manter.
QUEM VAI TE CONDUZIR
Renata Bardazzi
Renata dança há mais de 30 anos e é bailarina profissional há 21, integrante do Balé da Cidade de São Paulo, no Theatro Municipal, uma das principais companhias do país. Formou-se em Dresden, na Alemanha.
Mas o que faz diferença pra você não é o palco. É que a Renata passou os últimos anos traduzindo tudo o que sabe sobre o corpo para mulheres comuns, mais de 5.500 alunas online.
Eu desenhei o Rotina de Flexibilidade de trás pra frente. Não comecei perguntando o que eu quero ensinar. Comecei perguntando qual é o programa que essa mulher consegue manter por 30 dias sem desistir.
Renata Bardazzi
Elas já viveram essa transformação
O Rotina de Flexibilidade é pra você se:
- Sente o corpo travado, duro ou com amplitude reduzida no dia a dia.
- Tem pouco tempo e precisa de algo que caiba na rotina: 15 a 25 minutos.
- Já tentou alongar por conta e não sabe se está fazendo certo.
- Quer um caminho seguro e progressivo, respeitando o seu limite.
- Tem 35, 45, 55, 65 anos, acha que “já era” e quer ser provada errada.
Não é pra você se:
- Procura ganho de massa muscular ou emagrecimento rápido, aqui o foco é flexibilidade e mobilidade.
- Quer resultado sem dedicar 15 minutos por dia.
- Já é altamente flexível e busca treino de contorcionismo avançado.
Antes de eu te mostrar como entrar, pensa rápido: quanto custa continuar travada? Mais sessões de fisioterapia lá na frente. Mais dores que viram rotina. Mais coisas que você deixa de fazer porque o corpo não acompanha. A rigidez também cobra um preço, só que em parcelas que nunca terminam. O que eu vou te oferecer custa uma fração disso, uma vez só.
Veja tudo o que você recebe ao entrar hoje:
Programa Rotina de Flexibilidade: 30 aulas em 4 fases
O caminho completo da rigidez à liberdade, em 5 semanas. Aulas diárias em vídeo, pra fazer junto com a Renata.
Avaliação Inicial e Final + Caderno de Acompanhamento
Você mede de onde partiu e vê, em números, o quanto evoluiu. O que se mede, se mantém.
Módulo Rotinas Expressas
Sequências de 5 a 8 min pros dias corridos: 5 Minutos, Pausa no Escritório, Antes de Dormir, Dor Lombar SOS, Depois de Viagem.
Módulo de Continuidade “E Agora?”
Pra você não parar no dia 31: como repetir o ciclo indo mais fundo e montar suas próprias rotinas.
BÔNUS EXCLUSIVOS:
Bônus 1: Grupo de alunas comigo
Você tira dúvidas, recebe ajustes e se mantém na linha. Não faz sozinha.
Bônus 2: Kit de Materiais de Apoio
Tudo o que você já vai receber é muito bom, mas que tal um extra? Aqui você terá acesso a materiais que irão te ajudar no descanso também.
Bônus 3: R$ 150 de volta
Crédito de cashback de R$ 150 pra usar em qualquer outro produto da Renata.
VALOR TOTAL DO PACOTE:
(somando todos os itens acima)
R$ 1.232
PREÇO HOJE:
R$ 497
à vista ou parcelado em 12x no cartão
São menos de R$ 10 por dia ao longo do seu primeiro ciclo de 30 dias. Menos que um lanche por um corpo que volta a te obedecer.
Garantia incondicional de 7 dias
“Sinta o Corpo Responder”
Garantia incondicional de 7 dias “Sinta o Corpo Responder”
Entre, faça as primeiras aulas e sinta o corpo começar a soltar. Se em 7 dias você não amar a experiência, por qualquer motivo, é só me mandar uma mensagem e eu devolvo cada centavo.
O risco é todo meu. A única coisa que você arrisca é continuar travada
Perguntas Frequentes
“Será que funciona pra mim, na minha idade?”
Funciona, e a idade joga a favor, não contra, quando o método é progressivo. As fases começam de onde o seu corpo está hoje.
“Eu já tentei alongar e desisti.”
Por isso o programa tem 30 dias com aulas curtas, check-ins e comunidade. Você não depende de força de vontade sozinha. Depende de um caminho desenhado pra você não desistir.
“Não tenho tempo.”
São 15 a 25 minutos por dia. E, nos dias impossíveis, as Rotinas Expressas de 5 minutos seguram o ritmo. Cabe entre o café e o banho.
“Preciso de algum equipamento?”
Nada de academia. Só um tapete, uma parede, uma cadeira e, se quiser, um bloco (ou um livro grosso) e uma faixa. Tudo o que você já tem em casa.
“E se eu não gostar?”
Você tem 7 dias de garantia incondicional. Se não amar, devolvo cada centavo.
“Isso é emagrecimento?”
Não. O foco é flexibilidade e mobilidade: devolver amplitude e leveza ao corpo. Mover-se melhor costuma ajudar em tudo o mais, mas a promessa aqui é a flexibilidade.
“Resumo do curso: o que está incluído na Rotina de Flexibilidade?”
- O que é: Programa online e progressivo de alongamento e flexibilidade, em 30 dias, feito pra mulher real
- Professora: Renata Bardazzi, bailarina do Balé da Cidade de São Paulo (Theatro Municipal) desde 2012, formada em Educação Física
- Formato: Aulas gravadas em vídeo, pra fazer junto com a Renata
- Aulas: 30 aulas práticas + 6 vídeos de introdução (boas-vindas, como usar o curso, o que você vai precisar, princípios, contraindicações e teste de flexibilidade)
- Organização: Preparação e Avaliação Inicial + 4 fases: Despertar (dias 1 a 7), Ativação (8 a 14), Desenvolvimento (15 a 21) e Integração (22 a 30)
- Frequência: De segunda a sábado, domingo livre, em 5 semanas
- Tempo por dia: 15 a 25 minutos
- Carga total: 10h36 de aulas em vídeo
- Nível: Iniciante. Não precisa ser flexível nem ter experiência
- Para quem é: Mulheres que sentem o corpo travado, duro ou com pouca amplitude no dia a dia, com 35, 45, 55, 65 anos
- Para quem não é: Quem busca ganho de massa muscular, emagrecimento rápido ou contorcionismo avançado
- Material: Tapete, parede e cadeira; se quiser, um bloco (ou um livro grosso) e uma faixa
- Avaliação: Autoavaliação com 8 testes simples no começo e Avaliação Final, com Caderno de Acompanhamento
- Acompanhamento: Grupo de alunas com a Renata, pra tirar dúvidas e receber ajustes
- Materiais de apoio: Kit de Materiais de Apoio em PDF
- Garantia: 7 dias, incondicional
- Onde assiste: Área de membros online
“Sou muito travada e nunca me alonguei. Consigo acompanhar?”
Consegue. O programa começa pela respiração e por amplitudes pequenas e seguras, e vai crescendo um passo de cada vez. Você não precisa ser flexível pra começar. A flexibilidade é justamente o que a gente constrói aqui dentro.
“As aulas são ao vivo ou gravadas?”
Gravadas, em vídeo. Você faz junto comigo, de segunda a sábado, no horário que for melhor pra você. Minha dica é escolher um horário fixo. E no grupo de alunas você tira dúvida e recebe ajuste, pra não fazer sozinha.
“Em quanto tempo eu sinto diferença?”
O programa foi pensado pra você sentir o corpo começar a responder já nos primeiros dias. Mas cada corpo tem o seu ritmo, e o quanto você evolui depende de onde você parte e da constância. Por isso a gente não fica no achismo: você faz 8 testes simples no começo, refaz alguns no meio e, na Avaliação Final, compara número por número.
“Já fiz o Flexibilidade em 30 Minutos. O Rotina é diferente?”
É o passo seguinte. O Flexibilidade em 30 Minutos destrava o corpo em 6 etapas. O Rotina transforma isso em hábito: 30 aulas em 5 semanas, que vão aprofundando aos poucos, com avaliação no começo e no fim. Você não termina só mais solta. Termina sabendo manter.
“Isso é yoga?”
Não. É alongamento com respiração. Algumas posturas vêm da yoga, mas o caminho é outro: progressivo, sem posições impossíveis e com aulas de alongamento dançado, que vêm da minha vida de bailarina. O corpo não alonga só no estático. Ele alonga respirando e ganhando movimento.
Você está a 30 dias de um corpo que volta a responder
Em um mês a partir de hoje, você pode estar tocando os pés sem dobrar os joelhos, sentando no chão sem pensar, girando o pescoço sem travar ou pode estar exatamente onde está agora. A diferença são 15 minutos por dia e a decisão de começar.
Ao entrar hoje, você leva tudo isto:
- Programa Rotina de Flexibilidade: 30 aulas em 5 semanas
- Avaliação Inicial e Final + Caderno de Acompanhamento
- Módulo Rotinas Expressas
- Módulo de Continuidade “E Agora?”
- Comunidade Renata Bardazzi/Grupo de alunas (acompanhamento próximo)
- Kit de Materiais de Apoio
- R$ 150 de cashback
- Acesso por 1 ano
- Garantia incondicional de 7 dias
Tudo isso por R$ 497.
P.S. A flexibilidade é a única capacidade física que você recupera rápido quando faz a coisa certa e perde de novo quando não faz nada. Daqui a 30 dias o tempo vai passar de qualquer jeito; a pergunta é se ele vai te encontrar mais solta ou mais travada.
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